Sağlık Deposu: Mor ve Kırmızı Erik

Sağlık deposu diye tanımladığımız kırmızı erik gerçektende çok faydalı bir meyve.Genellikle mor-kırmızı renkte olan meyve ve sebzelerin diğer sebzelere oranla daha çok içinde vitamin bulunduğu açıklanmıştır.Tabi bizim yazdığımız faydalarla bitmez erik.

Geçen yılın araştırmalarına göre 55 yaşındaki bir grup kadın 1 yıl boyunca günde 100 gr kuru erik tüketmiş.Ve yıl sonunda kemiğin erimesine karşı geldiğini görüldü.

Meme kanserini önlemekte

Eriğin içinde bulunduğu bol potasyumun olması kalbi korumaya yardımcı oluyor ve daha çok inme riskini azaltıyor.Erik vücutta bulunan hücreleri korurken, kanseri oluşturabilecek yabancı maddeye karşı bizi korumakta.

C vitamini deposu

Taze kırmızı erikte bolca C vitamini ve A vitamini bulunmakta.Yani vitaminlerin bulunması duyuların daha iyi çalışmasını sağlıyor ve bağışıklık sistemini güçlendiriyor.

Kemikleri ve hafızayı güçlendirid

Erik kan şekerini dengelemekte ve az kalorili olduğu için diyet listelerinin vazgeçilmezi.Kırmızı erikte bulunan vitaminler diğer meyvelere oranla kemikteki kalsiyum yapısını onarıp eskisinden daha güçlü yapmakta.Diğer bir faydası ise hafızayı güçlendirmesi.Yoğun olarak antioksidant içermesi ile Alzheimer hastalığını önler ve gelişimini yavaşlatır.

Daha hızlı kalori yakımı nasıl sağlanır?

ABD John Hopkins Üniversitesi’nden bilim adamları metabolizmayı ve kalori yakmayı hızlandıracak öneriler sunuyor.

 Uzmanlar metabolizma hızının günlük aktiviteye bağlı olduğunu gösteriyor. Hareket etmediğimiz zamanlarda yakılan belirli kalori miktarı, fiziksel aktivite sırasında artıyor.

Uyku esnasında metabolizma en yavaş tempoda seyrediyor. Eğer kalori yakma hızını arttırmak istiyorsanız iyi uyumanız ve kahvaltıda lif ağırlıklı beslenmeniz gerekiyor.

Yiyecekler arasında en çok enerji tüketen besin değeri proteindir. Ancak hızlı bir metabolizma için su vazgeçilmezdir. 2 bardak su içtikten sonraki yarım saat içerisinde metabolizma hızı % 40 oranında artacaktır.

Sağlıklı bir yaşamın köşe taşlarından biri de fiziksel aktivitedir. 1000 kalori yapmak için ihtiyacınız olan aktivite süresi sadece yarım saattir. Soğuk havalarda dışarıda koşmak veya yürümek daha fazla kalori yakılmasını sağlar.

Sıkı kalça için 15 dakikalık egzersiz

Güzel ve sıkı kalçalar, erkeklerin her daim beğendiği ve kadınları çekici kılan bir özelliktir. Ancak kalçadaki kaslar hakkında bilinmesi gereken bir püf noktası vardır: sürekli çalıştırılmadıkları takdirde sarkma, çatlama ve selülit gibi sorunlar görülebilir.

 

Haftada 3 kez 15 dakikalık periyotlar halinde tekrarlandığında bu egzersizler kalçalarınızın sıkılaşmasını sağlayacaktır.

KALÇA EGZERSİZİ 1:ÇÖMELME

Başlama pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, göğsünüzü gerin ve kollarınızı öne doğru uzatın. Omuzlarınızı arkaya doğru itin.

Egzersiz: Dizlerinizi kırın, kalçanızı geri itin ve sandalyeye oturuyormuş pozisyonu alın. Vücudunuzu yavaşça öne doğru eğin ve tekrar sırtınızı dikleştirin.

Egzersizin püf noktaları:

•    Kalçalarınızı dizlerinizin hizasından daha aşağıya bırakmayın. Kalçanız yere paralel bir hat oluşturmalıdır.
•    Topuklarınızı yerden kaldırmayın.
•    Sırtınız dik durmalıdır.
•    Çömelme hareketini yavaşça yapmaya gayret gösterin.
•    Bu egzersiz gluteus maximus denen baldırların ön ve arkasında bulunan kasları çalıştırmaya yardımcı olur.

KALÇA EGZERSİZİ 2:HÜCUM

Başlama pozisyonu: Yine ayaklarınız omuz genişliğinde açık olarak ayakta durun. Sağ ayağınızı geriye doğru yerleştirin ve kollarınızı öne doğru esnetin.

Egzersiz: Sol bacağınızı dizden kırın ve sağ ayağınızın hücum pozisyonunda olsun. Sağ ayağınız baş parmağınız üzerinde dursun. Elleriniz ve vücut ağırlığınız sol diz üzerinde olsun. Ardından bacakları değiştirecek bu hareketi her bir bacak için 10 kez tekrarlayın.

Egzersizin püf noktaları:•    Vücudunuz ve sırtınız dik konumda olsun.
•    Arkaya attığınız ayağınızın dizi yere değmelidir.
•    Bu egzersiz esnasında hafif ağırlıklar da kullanabilirsiniz.
•    Bu egzersiz küçük kalça kaslarını ve baldırların ön kısmında bulunan kasları çalıştıracaktır.

 

KALÇA EGZERSİZİ 3: KALDIRMA

Başlama pozisyonu: Yerde uzanın ve ellerinizi iki tarafınıza yerleştirin. Ayaklarınız yine omuz genişliğinde açık dursun. Dizlerinizi kırın ve ayaklarınız yere bassın.

Egzersiz: Kalçanızı yerden kaldırırken ayaklarınız ve omuzlarınız yere değmelidir. Ardından tekrar başlama pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.

Egzersizin püf noktaları:

•    Durup kalça kaslarının dinlenmesini beklemeyin.
•    Egzersizi mümkün olduğu kadar yavaş yapın.
•    Kalçanız havadayken dizlerinizi birleştirmeye çalışın.
•    Bu egzersiz kalça kaslarınızı ve baldırlarınızı sıkılaştıracaktır. (Milliyet)