27 Ağustos 2022 Cumartesi
Doğum Sonrası Annelerin Dikkatine !
7 Ağustos 2022 Pazar
Doğum sonrası kısa sürede forma girmenin yolları
5 Ağustos 2022 Cuma
Kilo verdiren 7 mucize yiyecek
Siyah fasulye lif ve protein açısından oldukça zengin olmasına rağmen hiç yağ içermez. Doğada koyu renk yüksek oranda flavonoid içeriğini gösterir ve araştırmalar bu maddenin karın bölgesindeki yağların yakımını hızlandırdığını göstermektedir.
Tatlandırılmamış ve tuzlanmamış olmak kaydıyla garip görünse de mısır patlağı da zayıflamaya yardımcıdır. Tam tahıl gibi maddeler içerdiği için genel sağlık için önemlidir.
Elma sirkesi yağları yakma konusundaki popüler ürünlerden biridir. Ancak aşırı keskin olması nedeniyle fazla tüketimi mide için zararlı olabilir. Salata soslarında kullanmak önerilmektedir. Asetik asit yağları yakar ve depolanmasını önler.
Fındık ve kuruyemişlerin yarısı yağ olmasına rağmen bu yağlar doymamış olduğu için kilo yapıcı özellik göstermez. Aksine obeziteyi engeller ve aşırı kiloların depolanmasını önler.
Patates salatasında kullanılan soğumuş haşlanmış patatesler mayonez kullanmadığınız takdirde sıcak olanlara oranla daha az glisemik içeriğe sahiptir. Bu besin soğuduğunda içindeki lifler yapı değiştirir ve kolayca çözünebilir hale gelir.
En tatlısı ve sulusu dahi olsa bir armut lif açısından zengin ve kalori açısından oldukça fakirdir. Kahvaltıdan, öğle yemeğinden ve akşam yemeğinden önce 1 armut yiyebilirsiniz. İçeriğindeki antioksidanlar sayesinde genellikle karın bölgesinde depolanan hayvansal yağların yakımını hızlandırır.
Çay, zayıflatıcı etkisi bilimsel araştırmalarla kanıtlanmış bir içecektir. Beyaz Çin çayı, yağ hücrelerinin kapasitelerinin %70'i kadar daha az yağ depolamasını sağlar.
2 Ağustos 2022 Salı
Meyvelerin porsiyonu nekadardır?
Gerçekten de meyveler faydalı ama gereğinden fazla tüketildiğinde kalori olarak geri dönmekte bu da kilo alımını kolaylaştırmaktadır. Peki bir posyon meyve yaklaşık nekadardır?
ü Armut 100gr (bir orta boy)
ü Ayva 100gr (1/4 orta boy)
ü Çilek 100gr (oniki adet/ bir çay bardağı)
ü Elma 100gr (bir orta boy)
ü Greyfurt 100gr (bir orta boy)
ü İncir 50gr (bir-iki adet)
ü Karpuz 200gr (1/8 orta boy karpuz)
ü Kavun 150gr (1/8 orta boy kavun)
ü Kayısı 100gr (üç-dört adet)
ü Kırmızı erik 50gr (iki-üç adet)
ü Kiraz 75gr (oniki adet)
ü Kivi 75gr (bir adet)
ü Kuru kayısı 20gr (üç adet)
ü Kuru incir 15gr (iki adet)
ü Mandalina 135gr (iki küçük boy)
ü Muz 60gr (bir küçük boy yada yarım)
ü Nar 75gr (1/2 orta boy)
ü Portakal 135gr (iki küçük boy)
ü Şeftali 140gr (bir orta boy)
ü Üzüm 90gr (onbeş iri tane)
ü Vişne 80gr(ondörtadet)
ü Yeni dünya altıadet
ü Yeşil erik 100gr (on adet)
13 Ekim 2021 Çarşamba
Sağlık Deposu: Mor ve Kırmızı Erik
11 Ekim 2021 Pazartesi
Daha hızlı kalori yakımı nasıl sağlanır?
Sağlıklı bir yaşamın köşe taşlarından biri de fiziksel aktivitedir. 1000 kalori yapmak için ihtiyacınız olan aktivite süresi sadece yarım saattir. Soğuk havalarda dışarıda koşmak veya yürümek daha fazla kalori yakılmasını sağlar.
9 Ekim 2021 Cumartesi
Sıkı kalça için 15 dakikalık egzersiz
• Topuklarınızı yerden kaldırmayın.
• Sırtınız dik durmalıdır.
• Çömelme hareketini yavaşça yapmaya gayret gösterin.
• Bu egzersiz gluteus maximus denen baldırların ön ve arkasında bulunan kasları çalıştırmaya yardımcı olur.
Başlama pozisyonu: Yine ayaklarınız omuz genişliğinde açık olarak ayakta durun. Sağ ayağınızı geriye doğru yerleştirin ve kollarınızı öne doğru esnetin.
Egzersiz: Sol bacağınızı dizden kırın ve sağ ayağınızın hücum pozisyonunda olsun. Sağ ayağınız baş parmağınız üzerinde dursun. Elleriniz ve vücut ağırlığınız sol diz üzerinde olsun. Ardından bacakları değiştirecek bu hareketi her bir bacak için 10 kez tekrarlayın.
Egzersizin püf noktaları:• Vücudunuz ve sırtınız dik konumda olsun.
• Arkaya attığınız ayağınızın dizi yere değmelidir.
• Bu egzersiz esnasında hafif ağırlıklar da kullanabilirsiniz.
• Bu egzersiz küçük kalça kaslarını ve baldırların ön kısmında bulunan kasları çalıştıracaktır.
Egzersiz: Kalçanızı yerden kaldırırken ayaklarınız ve omuzlarınız yere değmelidir. Ardından tekrar başlama pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
• Durup kalça kaslarının dinlenmesini beklemeyin.
• Egzersizi mümkün olduğu kadar yavaş yapın.
• Kalçanız havadayken dizlerinizi birleştirmeye çalışın.
• Bu egzersiz kalça kaslarınızı ve baldırlarınızı sıkılaştıracaktır. (Milliyet)